من جوانی 30 ساله هستم که دچار اضطراب و استرس فراوان هستم که ناشی از خجالت کشیدنم هست. بطوریکه صحبت کردنم را دچار مختل کرده و بسختی صحبت می کنم سالها با این مشکلم سوختم و ساختم و صبر کردم و در زندگی ضررهای زیادی به من وارد شد به امید اینکه در آینده مشکلم حل شود و تلاشهای زیادی هم کردم و از خداوند خیلی کمک خواستم ولی انگار خداوند منو اصلا نمی بینه و به دادم نمیرسه دکترهای زیادی هم رفتم ولی جزء خوردن یک مشت قرص های اعصاب مختلف چیزی حاصلم نشد و روزی هزار مرتبه آرزوی مرگ می کنم اون هم خدا نصیبم نمی کنه نمیدونم چرا؟ اهل نماز و روزه هم هستم از طرفی هم از خودکشی می ترسم چون این دنیام که خراب شده خوب که نمیشم اون دنیا هم در عذاب باشم دیگه واویلا!!!نمیدونم چه خاکی به سرم بریزم حاضرم هر کاری کنم که این مشکلم حل بشه ولی نمیشه تو را به خدا شما بگید من چیکار کنم؟ یعنی هیچکی نیست منو از این افسردگی و ناراحتی نجات بده. اگه یک مرجع دین بگه خودتو باید بکشی اون دنیا هم در عذاب نیستی اینکارو می کنم به جون خودم راست میگم.تو را به خدا کمکم کنید شاید چون من انسان خیلی گناهکاری هستم خدا دعام رو مستجاب نمیکنه ولی اگه شما از خدا بخوایید مشکلم حل بشه و یا راهی جلوی پایم بگذارید. امام رضا(ع) هم جوابمو نمیده ازش چند ساله خواستم که در درگاه خداوند شفیع من بشه ولی هنوز مشکلم حل نشده نمیدونم تا کی باید از قرص های مسکن قوی و قرص های اعصاب و روان استفاده کنم دیگه صبرم سر اومده کمکم کنید.
پرسشگرگرامي با سلام و سپاس از ارتباطتان با مركز ملي پاسخگويي به سوالات ديني
مطالبی را در قالب نکات زیر تقدیم می داریم:
1. نمی دانیم برای این که به سهولت در جلوی جمع صحبت کنید و اصلاً خجالت نکشید چه تلاش هایی را تا به اکنون انجام داده اید و آیا تلاش های تان کافی بوده است یا نه؟، اعتقاد ما بر این است که صحبت کردن روان و راحت، یک نوع مهارت می باشد و هیچ کس به غیر از برخی اولیای الهی در بدو تولد یاری آن را نداشته که بتواند سخنرانی کند، بلکه اندک اندک تلاش نموده و بارها لکنت زبان گرفته و اسباب خنده دیگران شده تا به تدریج توانسته است مهارت صحبت کردن و سخن گفتن را بیاموزد. اگر شما به گذشته خیلی از سخنرانان معروف نگاه کنید متوجه می شوید که آنان هیچ گاه در گذشته این گونه نبوده اند، بلکه همت و تلاش نموده اند و بارها طعم شکست را تجربه کرده اند تا که امروز یک سخنران حرفه ای شده اند.
2. يكي از گويندگان مشهور انگليسي در قرن نوزدهم اقرار مي كند كه در طول چند هفته قبل از نخستين خطابه اي كه قرار بود ايراد كند، چنان ناراحت بود كه آرزو مي كرد پيش از فرا رسيدن روز مقرر پايش بشكند تا از حضور در مجلس معاف گردد. او موقعي كه به طرف كرسي خطابه رفت، چنان از وحشت و اضطراب خود را باخته بود كه قيافه رقت باري پيدا کرده بود. عاقبت روزي تصميم گرفت در وضع خود به درستي تأمل كند و با خود گفت: هنگام سخنراني چه خطري ممكن است براي من پيش آيد؟ هيچ چيز مهمي اتفاق نخواهد افتاد. اضطراب شديد او با اين جمله برطرف و متوجه شد خيلي راحت سخن مي گويد. در نتيجه يكي از بزرگ ترين گويندگان عصر خود گرديد.
3. يادتان باشد كه بسیاری از کارها به تلاش خود انسان واگذار شده است و دعای به تنهایی کافی نمی باشد. خالق متعال، شما را با شخصيتي كاملاً منحصر به فرد آفريده است. ارزش وجودي شما با همه انسان ها برابر است. و همه تجارب تاريخ حيات بشر به شما هديه شده است. و شما شيء نيستيد كه زود بشكنيد و آسيب ببينيد و گل نيستيد كه پژمرده شويد، والاترين ارزشها و قابليت ها در نهاد شما به وديعه گذاشته شده است. پس به خود آييد، بينديشيد و برخيزيد و زندگي تازه اي را آغاز كنيد. بايد گام به گام، اراده خود را قوي كنيد و به هدف خود دست يابيد.
4. پشتكار و تمرين در تقويت اراده و ارتقای قدرت بیان از مهمترين كارهاست. قبل از اينكه در جمع صحبت كنيد، سعي كنيد آن را چند بار تمرين كرده و نقاط قوت و ضعف خود را بيابيد، حتی می توانید محتوای صحبت و سخنرانی خود را ضبط کنید و بارها آن را گوش دهید و اصلاح نمایید. همچنین مي توانيد بعضي نكات مهم را يادداشت كنيد و به همراه خود داشته باشید و در مواقع لزوم به آن نگاهی بیندازید. بنابراين بايد با تمرين، مداومت، اعتماد به نفس و قدرت اراده خود را افزايش دهيد. دركنار آن به توانايي هاي خود هنگام سخن گفتن توجه كنيد و خود را يك سخنگوي توانا احساس كنيد. به اين باور برسيد كه مي توانيد آنچه در درون خود داريد، با كلمات زيبا به جمع بگوييد، بدون اينكه ضعفي مانع آن شود.
5. «كمرو» به كسي گفته مي شود كه از مواجه شدن با ديگران مي ترسد و از ارتباط برقرار كردن با ديگران گريزان است. اگر احساس مي كنيد به اين مسأله مبتلا هستيد، راهی جزء تمرین گام به گام ندارد. از مهمترين روش هاي درمان كمرويي، توجه کردن فرد كمرو به قدرت تفكر، نحوه نگرش و بازخورد وي نسبت به پديده هاي مختلف و ايجاد آمادگي دروني براي ايجاد تغييرات مثبت در حوزه شناختي مي باشد.
6. انجام کارهایی مثل صحبت كردن درباره هر موضوعی، خواندن شعر با صدای بلند، خاطره گفتن، نقل مطالب كتاب مورد علاقه، تعريف یک موضوع و محتواي يك فيلم سينمائي جالب، اظهار نظر درباره مسائل خانوادگي و اجتماعي، قصه گويي، داستان خواني، توضيح يك مسأله و يا تدريس يك موضوع درسي مورد علاقه توسط شما، مؤثرترين روش اصولي و تدريجي اضطراب زدايي و افزايش مهارت اجتماعي و درمان كمرويي و تقویت قدرت سخنوری است. حتی می توانید مطالبی را از قبل آماده کنید و در جلوی یک آینه بزرگ قرار بگیرید و ژست یک سخنران بزرگ را به خودتان بگیرید و آن مطالب را با آرامش کامل بیان کنید،گاهی می توانید از برخی از اعضای خانواده بخواهید که در پای کرسی خطابه شما بنشینند و به مطالب و سخنرانی شما گوش فرا دهند و یواش یواش بر تعداد آنها افزوده گردانید و برخی دیگر از اعضای خانواده و بستگان و دوستان خود را نیز به آنها ملحق کنید، این کار تأثیر شگرفی در ابراز وجود و قدرت بیان و تقویت اعتماد به نفس و کاهش کم رویی شما دارد.
7. یادتان باشد، یكي از عوامل مهم تقويت اراده، تلقين كردن است. انسان بايد اين گونه باور داشته باشد كه «من ميتوانم بر مشكلات پيروز شوم. من ميتوانم در سخن گفتن موفق شوم. من اراده قوي و پولادين دارم» در اين خصوص سخني از ناپلئون شنيدني است که می گوید: بايد كلمه «نميشود» را از قاموس زندگي و از فرهنگ لغت محو گردد و از واژههاي: «نميشود، نميتوانم و نميدانستم» نبايد استفاده كرد.
8. در خاتمه، بهتر است با مراجعه حضوری به یک روانشناس با تجربه، راه های دیگر مقابله با کم رویی و رهایی از ترس های موهوم و بی مورد را فرا بگیرید و در درمان کم رویی و برخی دیگر از آشفتگی های روانی مثل افسردگی و اضطراب خود بکوشید. روانشناس همچنین می تواند به شما کمک کند تا با استفاده از فنون روان درمانی، تنفس عمیق و نیز آموزش تن آرمیدگی (ریلکسیشن) با دور ساختن تنش بدنی و رها شدن از انقباضات عضلانی از اضطراب و استرس هنگام سخن گفتن فاصله بگیرید. همچنین برای یادگیری مهارت سخن گفتن، می توانید در دوره های آن نیز شرکت کنید و یا مطالعاتی در این خصوص داشته باشید و با کمک روانشناس و با تمرین، از خود اضطراب زدایی کنید و قدرت بیان خود را بالا ببرید. شما نیاز به اضطراب زدایی و تمرین گام به گام و تقویت اعتماد به نفس و ابراز وجود دارید که این کار با تمرین و کمک گرفتن از متخصصین مربوطه حاصل می گردد.
