سرگشتگي و سردرگمي

پرسشگر گرامي با سلام سپاس از ارتباط تان با اين مرکز
گرچه كمال جويي در نهاد همگان نهفته شده است و هر كس دوست دارد كه براي خوب انجام گرفتن كار، دقت لازم را به كار گيرد، ليكن كمال گرايي وسواس گونه، كه هر چه را انجام مي دهد، ناكافي و ناصواب مي بيند، راه مناسبي براي بالا بردن كيفيت نيست؛ چرا كه هميشه برآيند وسواس، جز اضطراب،عقب نشيني در انجام كار، نيمه رها كردن و به پايان نرساندن، چيز ديگري نيست؛ چون در انديشه كمال هر چيزي بودن، قدرت انجام كار را از انسان مي گيرد. اما اگر حالت كمال گرايي منفي و وسواس گونه را در خود از بين نبريد، هر چقدر هم كه پيشرفت كنيد، آن را كم مي دانيد، و هميشه در اضطراب و ناراحتي به سر خواهيد برد.
مطمئن باشيد كه اكثر افراد، كارهايي را كه انجام مي دهند، نمره كامل را نمي گيرند، و خودشان هم اين را مي دانند، و اين اشكالي هم ندارد؛ چون مهم اين است كه نمره قابل قبولي بگيرند. روحيه كمال گرايي منفي باعث بالا رفتن سطح اضطراب شما مي شود، چون هر كاري كه مي كنيد، آن را كافي نمي دانيد، و در ناكافي بودن ، خودتان را مقصر مي دانيد. اين باعث مي شود كه ميزان اعتماد به نفس شما پايين بيايد. اعتماد به نفس پايين، براضطراب شما خواهد افزود. روز به روز وضع تان بدتر مي شود. اين در حالي است كه كارهاي خوبي هم در كارنامه خود داريد، اما اصلا آن ها را نمي بينيد، يا ناكافي مي بينيد. بايد با حفظ داشته ها، به فكر كامل كردن آن ها باشيد، نه آن كه اصلا آن ها را نبينيد.
کمال گرایی منفی باعث عدم رضایت از زندگی می شود. باعث احساس ناکامی و عدم موفقیت می شود. چنین فردی احساس
می کند که هیچ یک از برنامه هایش، به سرانجام نمی رسد و در رسیدن به اهدافش ناکام است. این موجب ایجاد سردرگمی
می شود. کمال گرایی منفی باعث می شود که شخص هنگام انجام دادن کارها، سست شود و در انجام آن کار تلاش کافی را نکند. علتش این است که بیش از اندازه آن کار را بزرگ می بیند، و چون انجام دادن کار را در توان خود نمی بیند، در انجام آن سستی می کند، و این باعث شکست در کار و در نتیجه آشفتگی و پایین آمدن اعتماد به نفس می شود.
یکی از علت های سردرگمی شما می تواند عدم اعتماد به نفس باشد، که این هم می تواند در اثر کمال گرایی منفی باشد، چون وقتی که شخصی کمال گراست، هیچ وقت از کارهایش راضی نیست. سطح اعتماد به نفسش پایین می آید. در هر صورت ترك
كمال گرايي منفي، يكي از قوي ترين ابزارهاي بالا بردن اعتماد به نفس شماست.
سردرگمی و آشفتگی می تواند معلول بی برنامگی و بی هدفی باشد. منظور از برنامه داشتن، برنامه های خشک و غیر قابل انعطاف نیست، بلکه منظور این است که هر فردی باید بداند بالاخره چکار می خواهد بکند، در آینده چه کاری می خواهد انجام دهد، و سعی کند که کارهایش را در آن راستا برنامه ریزی کند.
با توجه به مطالب ذكر شده، بعضي نكات را به شما توصيه مي كنيم:
1.تعداد زیادی از روان شناسان معتقدند که کلید تغییر رفتار نادرست، تغییر دادن فرض‌ها و باورهای ما درباره دنیا، از یک شکل غیرمنطقی به شکل منطقی است. سعی کنید تا باورهای غیرمنطقی را شناسایی نموده و تغییر دهید.
2.خود آگاهی خویش را تصحیح کنید . هرگز افکار منفی در مورد خودتان را تکرار نکنید و بر زبان نیآورید که من نمی توانم، نمی شود، بد است و ... بلکه همیشه به خود تلقین کنید که می توانم، خوب است و... .
3.سطح تحمل خود را بالا ببرید، مثلاً با خود بگویید که بی عیب تنها خدا است. هر شخصی یک عیبی دارد و هر شخصی هم شکستی دارد؛ مهم آن است که در محیط آمیخته به شکست خود را بالا بکشید و رشد کنید. همیشه این نوع افکار را با خود تکرار کنید.
4.هرگز شکست ها و آسیب های گذشته را مرور نکنید یا اگر مرور کردید، بزرگ نمایی نکنید، بلکه کوچک و کم اهمیت جلوه دهید و به خود بگویید که هر کسی ممکن است شکست بخورد.
5.سعي كنيد كه اين را باور كنيد كه همه انسان ها ( به جز معدودي از افرادخاص) به صورت تدريجي رشد مي كنند، و انتظار رسيدن و كامل شدن را در مدت كوتاه ندارند. همين طور رفتار كنيد و توقع غير معقول و فراتر از توان خود نداشته باشيد. آنچه كه مهم است ، حركت به سمت كمال است. اگر اين نكته را رعايت نكنيد، هميشه در ناراحتي و ياس به سر مي بريد، حتي اگر واقعا پيشرفت كنيد.
6.سعی کنید که برنامه ای گرچه کلی برای خودتان تنظیم کنید . کارهای تان را طبق آن و در راستای آن انجام دهید. هدف های کوچک و قابل وصول برای خودتان تعیین کنید. برای رسیدن به آن ها تلاش کنید. اینکه حتما در هر کاری موفقیت 100 درصد کسب کنید، فکر درستی نیست.میزان رضایت شما از کارها و زندگی تان را پایین می آورد. مثل افراد دیگر به موفقیت نسبی هم راضی و امیدوار باشید.
7.اگر در رفتار خویش، از خود توقع بیش از توان داشته باشید، هرگز نمی توانید به موقع و به صورت مطلوب کارهای تان را به سامان برسانید. تلاش خود را هم اگر بکنید، هیچ وقت از نتایج کار راضی نمی شوید، و به آرزوهای تان نمی رسید. البته دقت در انجام دادن کارها لازم است، اما تندروی در این زمینه، نوعی آرمان گرایی است که منجر به شکست می شود. حضرت علی (ع) می فرمایند: زیان کارترین مردم و ناامیدترین آن ها در تلاش و کوشش، کسی است که تن خویش را در راه به دست آوردن آرزوهای خود فرسوده کرده و به خواسته های خود نرسیده است.
8.در زمانی که فرصت کافی دارید، در یک جای خلوت، که کسی مزاحم شما نشود، بنشینید . با خود فکر کنید که علت آشفتگی ذهنی شما چیست. همه چیزهایی که ذهن شما را مشغول کرده است بنویسید. همه کارهایی که انجام آن ها را در ذهن دارید و هم چنین کارهایی که انجام آن ها به تاخیر افتاده است بنویسید.نوشتن ها باعث می شود که ذهن شما از آشفتگی و به هم ریختگی خارج شود، و مطالب مختلف، یک نظم و ترتیبی به خود بگیرند. بعد از اینکه در فرصت کافی و بدون عجله این کار را انجام دادید, و همه مشغولیت های ذهنی خودتان را روی کاغذ آوردید، سعی کنید که برنامه ساده و آسان و انعطاف پذیر برای آن ها ترسیم کنید .به دور از کمال گرایی منفی آن کارها را انجام دهید. هم چنین تکلیف چیزهایی که ذهن تان را مشغول کرده اند، مشخص کنید. اگر فکر می کنید که چیزهای درستی هستند و باید انجام شوند، در برنامه ای که ذکر شد، آن ها را هم بگنجانید و به آن ها عمل کنید، اما اگر به این نتیجه رسیدید که چیزهای بیهوده و نادرستی هستند، آن ها را رها کنید و از ذهن خودتان خارج کنید. با این کار
می توانید آشفتگی ذهنی و عملی خودتان را از بین ببرید.
9.مناسب بود که ذکر می کردید که در چه موردی وسواس فکری دارید و چه افکار مزاحمی شما را ناراحت می کند. وسواس يك بيمارى عصبى و روانى است . روانشناسان و روانپزشكان آن را فكر و انديشه مداوم و مكررى مى‏دانند كه فرد مبتلا به آن علیرغم كوشش فراوان خود قادر نيست آن را از ذهن خويش خارج سازد. افكار مزاحم كه بدون اختيار فرد به سراغ وى مى ‏روند ،گاهی او را به تكرار برخی كارها و اعمال بى‏فائده وا مى‏دارد. هر چند وی به بيهودگی و عدم ضرورت و غيرمنطقی بودن آن عمل آگاه است، ولی نمى ‏تواند از انجام آن ها خوددارى كند . زندگى عادى و عملكرد فرد را مختل مى ‏كند . بسيار وقت‏گير است. با این توضیح
درباره وسواس، اگر فکر می کنید که در موردی وسواس فکری دارید، در نامه ای دیگر آن را به صورت کامل و به همراه مشخصات موردی که وسواس دارید، برای ما توضیح دهید.
در صورت تمايل مي توانيد با شماره 09640 از راهنمايي هاي بيش تر مشاوران اين مركز بهره مند شويد.