سلام و خسته نباشید ، راستش من متولد 67 هستم و تازه لیسانسمو در رشته مخابرات گرفتم ، عاشق کتاب خوندن و چیز یاد گرفتنم ، اینقد خوندم که الان چشمام به خاطر مطالعه بیش از حد ضعیف شدن ، به مدت 5 سال اعتیاد به خود ارضایی داشتم و از وسواس زیاد رنج میبردم تا اینکه تصمیم گرفتم این کارو رها کنم با شما مکاتبه داشتم و شما صادقانه و با تمام وجود کمک کردید و من تا به ابد مدیون شمام ، دوباره شروع به نماز خواندن کردم و به مدت 8 یا 9 ماه خود ارضایی نداشتم ، همه چیز خوب بود دوباره تونستم از استعدادهایی که به خاطر شهوت کنارشون گذاشته بودم استفاده کنم ، توی دانشگاه شاگرد اول شدم و غیره ... اما مشکل امروزم اینه که یه حس ناامیدی گاهی اوقات همه وجودمو میگیره ، اصن تمرکز حواس ندارم ، قبلا توی مدت نصف روز یک کتاب رو میخوندم اما الان به زور 2 صفحه رو یک نفس میخونم و همش برمیگردم از نو میخونم تا متوجه بشم چی نوشته ، به رایانه و اینترنت بد جور اعتیاد دارم ، اینقدر میشینم پای رایانه و مقاله میخونم ت اینکه چشمام میسوزه اما دوباره آخرش هیچی یادم نمیاد چی خوندم بعد خوندن هر خط دوباره باید برگردم ببینم چی خوندم یا اینکه سریع به مدت چند دقیقه توی خیالات خودم غرق میشم ، توی اسفند و بهمن ماه من پرهیز و شکستم و دوباره خودارضایی رو شروع کردم ، دلم میخواد تنها باشم و کتاب بخونم ، کسی کاری به کارم نداشته باشه اما خونواده همش بحث ازدواج رو پیش میکشن ، من از ازدواج خیلی میترسم از همه چیزش اما مهمترینش یه خاطر اینکه شاید صورت زیاد قشنگی نداشته باشم ، دوست دارم نویسنده بشم که شکر خدام با تموم سختی ها روزهای روشنی جلومه و به جاهای خوبی رسیدم اما بزرگترین مشکل این روزهام ، ضعف تمرکز ، شروع دوباره وسواس مخصوصا وسواس فکری ، ترس از حوادث ، ضعف بدنی (176 سانت قدمه اما 53 کیلو وزنمه) ، خستگی زود رس ، بد بینی ، شک و تردید ، آخیال پردازی ، ینده مبهم و ...... ، رسما فک کنم دیوونه شدم اینبار دیگه راه فرار ندارم .
ببخشید طولانی شد و اصنم متوجه نشدم چی گفتم اما امیدوارم بتونید کمکم کنید اگرم دیدید که اوضاع خرابه اصن جواب ندید ، وقتتونو واسه کسایی بذارید که هنوز واسشون امیدی مونده تا عین من نشن ، ما که توی 25 سالگی تیر خلاصو خوردیم و رفت ...
با سلام و آرزوی قبولی طاعات و عبادات شما و سپاس از ارتباط تان با مرکز ملی پاسخگویی به سوالات دینی
برادر گرامي؛ اتمام مقطع كارشناسي را به شما تبريك مي گوييم و اميدواريم با سپري كردن وضعيت كنوني كه به نظر مي رسد با انجام بعضي راهكارها طي چند ماه قابل حل باشد، به تمركز كافي جهت مطالعه و انشاء الله ادامه تحصيل در مقاطع بعدي برسيد.
از آنجا كه مشكلات مطرح شده در چند بخش قابل بررسي است، لذا نكاتي كه از نامه شما به دست مي آيد همراه با توصيه هاي لازم خدمتتان ارائه مي شود. لطفا به نكات ذيل توجه كنيد.
1. از آنجا كه حل مشكل مترتب بر شناخت كافي و مستند آن است، لازم است با مراجعه به متخصص روانشناس باليني و انجام مصاحبه تشخيصي، نسبت به وجود مشكل افسردگي يا اينكه در چه مرحله اي از آن به سر مي بريد اقدام كنيد. متخصصين روانشناس اين مركز با توجه به قسمت هايي از نوشته شما، احتمال شروع رگه هايي از افسردگي را تشخيص مي دهند. وجود وسواس فكري يا عملي نياز به بررسي بيشتري دارد كه البته با مراجعه به متخصص مربوطه به صورت حضوري قابل تشخيص خواهد بود. مجموعا در ذيل همين بخش، راهكارهايي عملي ارائه مي شود كه تا زمان مراجعه حضوري، قابل اجراست.
الف. شركت در جمع مي تواند مانع ورود افكار منفى به ذهن شود
• در جمع دوستان خود شركت كنيد.
• لطيفه و جوك ياد گرفته و در جمع آنها را بيان كنيد
• در فعاليتهاي جمعي مانند ارودها و تورهاي زيارتي سياحتي شركت كنيد.
• با افراد با نشاط زياد رفت و آمد داشته باشيد
ب. خوردني ها
• انار، سيب و به شيرين مصرف كنيد.
• از ادويههاي تند و غليظ اجتناب كنيد.
• چاي كم رنگ مصرف كنيد.
ج. ورزش و فعاليتهاي نشاط آور
• ورزش صبحگاهي را فراموش نكنيد و به مدت 20 دقيقه حداقل ورزش كنيد.
• 20 تا 25 بار نفس عميق را به تناوب در طول روز از خاطر نبريد و حتما انجام دهيد.
• روزي دو يا سه بار صورت خود را با آب خنك بشوييد.
• در كانون هاي فرهنگي هنري، ورزشي و هر فعاليت ديگري كه مورد علاقه شماست شركت كنيد.
د. مطالعه
• از مطالعهي كتب داستاني نشاط آور و مشتمل بر مطالب شورآفرين غفلت نكنيد و از كتب غمانگيز يا مشتمل بر مطالب علمي سنگين كه نياز به تمركز بسيار بالا دارد تا مدتي خودداري كرده يا كمتر مطالعه كنيد.
2. وسواس فكري به فكرهاي ثابت و تصاوير ذهني اشاره دارد كه به دفعات مكرر ذهن آگاه فرد را، خودسرانه، مورد تهاجم و تاخت و تاز قرار مي دهند. وقتي فرد گرفتار فكر وسواسي مي شود مي كوشد در برابر آن مقاومت كند و آن را از خود دور سازد. اما اگر موفق به پرهيز از آن شود باز هم به فاصله كوتاهي گرفتار آن مي شود.
3. ورود افكار مختلف به ذهن امري عادي است. ولي اين ما هستيم كه زمان و نحوه ورود آنها را تعيين مي نماييم و ياآنها را كاسته يا توسعه مي دهيم. پرنده لجام گسيخته خيال چون چكاوكي است كه هر دم بر سرشاخساري نشسته و به سرعت به شاخه ديگر پرواز مي كند و اين انسانها هستند كه شاخسار ها را گسترش داده يا هرس مي كنند.
4. افكاري كه به ذهن ما وارد شده و باعث اضطراب ما مي شوند؛ از دو حال خارج نيستند: 1. يا واقعا خطرناك اند2. و يا ما آنها را خطرناك قلمداد نموده ايم. كه ميزان حالات دوم بيشتر است. يعني خيلي اوقات ما دچار خطاي شناختي شده و صرف اينكه فكر نابجا, يا تصوير شخصي در ذهنمان مي آيد گمان مي كنيم در واقعيت هم همين امر در حال انجام بوده به همين خاطر به سرعت آشفته شده و احساس وحشت و ناراحتي وجودمان را گرفته و در پي از بين بردن آنها دست به يكسري اقدامات عملي و يكسري افكار ضد آنها مي زنيم تا آنها را فراموش كنيم. بعد از اين كار ( اقدامات عملي و افكار متضاد افكار اوليه) كمي احساس راحتي و آرامش مي نماييم. ولي زماني نمي گذرد كه دوباره همان تصاوير با شدت بيشتري به ما هجوم مي آورند و ما مجبور به تكرار آن چرخه معيوب مي شويم. نتيجه اين كار, گرفتار شدن در يك وسواس فكري است كه دائم ما را آزار مي دهد. در حالي كه اگر از همان ابتدا «فكر» را از «واقعيت» متمايز مي نموديم و صرف وجود« فكر» ما را به وحشت نمي انداخت دچار اين چرخه معيوب نمي شديم.
5. در صورتي كه اين اختلال درمان نشود، اكثر مبتلايان علايم آن را تا حدي در زندگي خود همراه خواهند داشت. اگرچه دوره هايي نيز وجود دارند كه علايم اين اختلال تخفيف مي يابند و عملكرد مبتلايان بهنجار مي شود، با اين حال هيچ گاه علائم كاملا از بين نمي رود. بعضي از افراد دوره هايي فاقد هرگونه علائم را پشت سر مي گذارند، اما پس از مدتي، علائم دوباره پيدا مي شوند. و در تعداد كمي از افراد، علائم شديدتر مي شود. اما به خاطر داشته باشيد كه اين دورنماي ناخوشايند تنها نشان دهنده وضعيت درمان نشده اختلال وسواس است. بنابراين اگر به تشخيص متخصص باليني وجود اين مشكل قطعي بود در صدد حل ريشه اي اين اختلال باشيد.
6. براي ما دقيقا مشخص نيست چگونه به وجود اعتياد اينترنتي پي برديد و آيا منظور شما از اعتياد اينترنتي اعتياد به سايت هاي همانطور كه گفتيد فقط علمي است يا نه؟ اما در مجموع اگر ساعت هاي زيادي از وقت مفيد و اوقات فراغت خودتان را پاي اينترنت صرف مي كنيد و يا اگر جهت دانلود رايگان يا وبگردي تا نيمه شب بيداريد؛ اگر با دوستان تان در ياهو مسنجر قرار گذاشته ايد تا ساعت ها چت كنيد، اگر مي خواهيد در گروه دوستيابي كه به تازگي عضو شده ايد گشت زني كنيد تا دوستان بيشتري جذب كنيد،هيچ بعيد نيست مبتلا به مشكل شده باشيد. اما نخستين گام براي درمان اين عادت، اعتقاد و ايمان به قابل درمان بودن آن و دوري از يأس و نااميدي است. رسيدن به نتيجه نيازمند زمان، انتخاب راه صحيح و تحمل دشواريها است.
7. اوقات تنهايي و خلوت، زمان هايي هستند كه نياز كاذب به حضور در فضاي مجازي فرصت عرضه اندام پيدا مي كنند. پس سعي كنيد از هر گونه خلوت گزيني بر حذر باشيد. اگر مي خواهيد كه از اينترنت استفاده كنيد مي توانيد رايانه خود را در محيطي قرار دهيد كه ديگران هم حضور دارند و از اين طريق خلوت شما براي استفاده هاي نامرتبط از بين خواهد رفت.
8. شب ها زود بخوابيد. وقت خودتان را صرف دانلود رايگان نكنيد تا صبح بتوانيد با نشاط كامل به برنامه هاي اوقات فراغت خود برسيد. مدرك و تحصيلات خود را به خاطر شب زنده داري اينترنتي به خطر نيندازيد.
9. با توجه به گستردگي اطلاعات شبكه هاي اطلاعاتي، حضور در اينترنت مي تواند وسوسه كننده باشد. وارد شدن در هر سايتي و ديدن هر لغتي مي توند شما را در لينك شدن به سايتهاي غيرمرتبط با رشته شما، تشويق كند. شما مي توانيد با فيلتر كردن سايتهاي غير مرتبط با رشته خود، تا حدودي از هدر رفتن وقت و اعصاب خود جلوگيري كنيد.
10. اصولا هراس شما از ازدواج مي تواند ريشه در عوامل مختلفي داشته باشد. هراس به معناي ترس غير موجه از پاره اي از اشياء يا برخي از موقعيت هاست؛ اشياء يا موقعيت هائي كه فرد آنها را سهمناك مي پندارد و مواجهه با آنها به برانگيختن اضطراب شديد و حالت اجتناب و گريز در وي منتهي مي شود.
11. مهمترين علل شكل گيري هراس:
• تداعي: زماني كه دو رويداد كه با فاصله زماني اندكي از يكديگر به وقوع مي پيوندند در ذهن فرد با يكديگر متداعي مي شوند و فرد نسبت به هر دو رويداد واكنش مشابهي نشان مي دهد.
• الگوبرداري: راه ديگر اكتساب واكنش هاي ترسناك, بر اساس «الگوبرداري» يعني مشاهده و تقليد است.مشاهده ترس ديگران از پاره اي از اشياء يا رويدادها مي تواند ترسهائي را در برابر همان اشياء يا رويدادها در مشاهده كننده ايجاد كند.
• باورهاي غير واقعي پنهان: برخي نظريه پردازان معتقدند كه افراد مبتلا به هراس، داراي باورهاي غير واقع نگر پنهان يا نهفته اي هستند كه احساس ناامني روحي و رواني را در آنها ايجاد مي كند. اين باورهاي غير واقع نگر عبارتند از اينكه فرد باور دارد:الف)هر موقعيت ناآشنا,مي تواند به منزله يك موقعيت خطرناك جلوه گر شود.ب)يك موقعيت يا يك شخص را بايد نامطمئن و خطرناك دانست تا عكس آن ثابت نشده باشد.ج)همواره بهتر است كه انتظار بدترين ها را داشته باشيم. د)ايمني و سلامت فرد مستلزم پيش بيني خطرهاي احتمالي و آمادگي براي مواجهه با آنهاست. چنين باورهاي نهفته اي دامنه تجربيات فرد را محدود مي كنند و اضطراب مداوم به شكل گيري تصاوير و افكاري منجر مي شود.
12. درمان هراس ازدواج به راحتي انجام مي پذيرد. متخصصين روانشناسي باليني با رويكردهاي شناختي رفتاري مي توانند به شما كمك شاياني داشته باشند.
13. رعايت همتايي در زيبايي به اين معنا نيست كه اصل قرار گيرد؛ بلكه مقصود اين است كه فاصله دختر و پسر از اين نظر زياد نباشد و همتايي نسبي رعايت شود. فاصله كم در زيبايي مشكل ايجاد نمي كند به ويژه اگر كسي كه زيبايي كمتري دارد، در ارزش هاي اخلاقي، ديانت و اعتقادات نمود بيشتري داشته باشد.
در پايان، راجع مشكل خودارضايي نيز نكاتي وجود دارد كه به دليل محدوديت در حجم پاسخگويي به نامه بعدي موكول مي شود. لطفا در نامه هاي بعدي با ما همراه باشيد.
موفق باشید.
