سوالی داشتم از آقای قرائتی بنده اعتماد به نفسم خیلی پایین است باتوجه به شرایطی که دارم خیلی خجالتی وتقریبا ابزاریبرایجلب توجه درجمع ندارم واین موضوع باعث سرافکندگی وسرخوردگیم شده وبسیار اذیت کننده است
با سلام و آرزوی قبولی طاعات و عبادات شما و سپاس از ارتباط تان با مرکز ملی پاسخگویی به سوالات دینی
يكى از علل كمرويى، اضطراب اجتماعى است. اضطراب اجتماعى از عدم يادگيرى مهارتهاى اجتماعى ناشى مىشود. خوشبختانه يادگيرى مهارتهاى اجتماعى و بر طرف كردن اضطراب و ترس در مقابل ديگران، كارى است كه امكان عملى آن وجود دارد و تجربه نيز آن را ثابت كرده است. بنابراين اگر كسى تصميم جدى داشته باشد، مىتواند با اين مشكل مقابله كند و خود را درمان نمايد و از حصار كمرويى رها شود و از توانمندىهايى كه دارد بهره ببرد.
1. هرگز خود را در رابطه با مشكل كم روئي سرزنش نكنيد. شما مي توانيد با اصلاح افكار منفي خود، بسياري از احساسات نادرستتان را كه برخواسته از اين افكار منفي است از بين ببريد.
2. در سلام كردن به ديگران پيش قدم باشيد و پس از آن به احوال پرسى با آنها بپردازيد. سعى كنيد موضوعى را مطرح كرده با يكى از آنان به گفتوگو بنشيند.
3. هنگام سخن گفتن، خود را گرفتار آداب و رسوم و تكلفهاى بى مورد نسازيد. ساده، راحت و عارى از هرگونه آداب خاصّ هدفتان را بيان كنيد.
4. قبل از سخن گفتن، مطلب مورد نظر را نوشته، در ذهن مرور و تمرين كنيد و شكل بيان و مهارت لازم را فراهم آوريد.
5. ارتباط بصرى با مخاطب را حفظ كنيد.
6. هميشه سخن را با مقدمه، كلام يا يك كلمه جالب آغاز كنيد، از به كارگيرى كلمات پيچيده بپرهيزيد. كلمات آغازين بايد متدوال و جذاب باشند.
7. هنگام سخن گفتن، به ديگران و قضاوت و حركات و سكناتشان هرگز توجّه نكنيد. گفتارتان را پىگيريد و با خونسردى و اعتماد به نفس به نتيجه كارتان بينديشيد.
8. موانع احتمالى و افكار و اعمال مزاحم را شناسايى و ذهن خود را براى مقابله با آن آماده سازيد؛ مثلاً اگر خنده مخاطب شما را از ادامه سخن باز مي دارد، شما نيز بخنديد.
9. به كار خود پاداش دهيد. يك نفس عميق، به خود آفرين گفتن يا باز گفتن تفصيلى و با آب و تاب آن براى نزديكان مىتوانند پاداش به شمار آيند.
10. در انجام رفتارهاى اجتماعى كوچك و در محيطهاى ديگر كه بيشتر احساس راحتى مىكنيد، فعال باشيد. اين كار را از سلام كردن، احوالپرسى، جواب سلام دادن، نگاه كردن، تعارف كردن و تعارف شنيدن آغاز كنيد. و با تمرين به كارهاى بزرگتر و مهمتر گسترش دهيد.
11. با افراد فعال و پر تحركى كه احساس خجالت نمىكنند، بيشتر مأنوس باشيد و از خجالتىها فاصله بگيريد.
12. در اردوهاى علمى، تفريحى، فرهنگى و فعاليتهاى دسته جمعى، شركت كنيد.
13. هميشه كلامى براى گفتن و عمل يا هنرى براى ارائه به جمع داشته باشيد و آن را ارائه كنيد.
14. توجه داشته باشيد تا زمين نخوريد راه رفتن نمىآموزيد. پس بايد نقد ديگران و تمسخر آنها باشد تا شما مجال رشد يابيد. بنابراين، اگر با عكس العمل ديگران روبهرو شديد يا در فعاليتهاى آغازين احساس ناتوانى كرديد، از ادامه سخن يا عمل چشم نپوشيد.
15. در اينجا بايد ياد آور شد، اين هدف شما اندك اندك به دست مىآيد نه با چند جلسه تمرين و خواندن چند جلد كتاب. اجراى پيوسته دستور العملها، تكنيكها و رفتارها در رسيدن به هدف سودمند است. مطمئن باشيد با جديت، پشتكار و تمرين به خوبى مىتوانيد بر مشكل اضطراب اجتماعى و كمرويى پيروز شويد.
16. يكى از عوامل كم رويى نداشتن اعتماد به نفس كافى و خود كم بينى است در ابتدا بايد نگرشتان را درباره خود و توانايىها واستعدادهايى كه دارا هستيد اصلاح كنيد، تا بتوانيد به خود جرأت دهيد كه با ديگران ارتباط برقرار كرده و از كم رويى نجات پيدا كنيد. البته گفتنى است كه خجالتى بودن در ارتباط با جنس مخالف نامحرم، يك صفت منفى نيست، بلكه حياى پسنديده است.
به منظور افزايش اعتماد به نفس، به راه كارهاى زير توجه كنيد:
1. توانايىها و استعدادهاى خود را شناسايى كرده آنها را بر روى كاغذى يادداشت كنيد. هر روز آن را براى خود بخوانيد و هرگاه توانمندى ديگرى در خود يافتيد، به فهرست تهيه شده اضافه كنيد.
2. موفقيتهاى مختلف گذشته خود را، روى كاغذى يادداشت كنيد و هر روز آن را براى خود قرائت نماييد (موفقيتهاى علمى، تحصيلى، هنرى و...)
3. به خود تلقين كنيد كه من فردى توانا و با اراده هستم.
4. هيچ گاه خود را تحقير و سرزنش نكنيد.
5. از منفى بافى درباره خود و اعمال و كارهايتان جدا پرهيز كنيد.
6. به محض خطور افكار منفى و شكستهاى گذشته به ذهنتان، بلافاصله جنبههاى مثبت خود و زندگى و موفقيتهاى مختلفى كه تا به حال داشتهايد به ياد آوريد.
7. پس از هر موفقيتى هر چند كوچك خود را تشويق كنيد.
8. هميشه توكلتان به خدا باشد و پيش برويد كه موفق خواهيد بود.
موفق باشید.
