باسلام واحترام خدمت شما
من خواهری دارم که نوزاد3ماهه ای داره اما هرشب توی این مدت 3ماه دچار ترس و دلهره زیاد میشه به حدی که خواب واستراحت رو ازش می گیره، البته منزل دوطبقه نوسازی دارند که طبقه اول رو نتونستند کامل بسازند و دو منزل چپ و راست آنها هم نیمه ساخته است، خواهرم هرشب با صدای کوچکی می ترسه و تاصبح بیدار میمونه، بخاطرهمین بسیار نحیف و رنجور شده، وهیچ وقت آرامش نداره،بعضی شب ها به خانه مادرم میان ومیگه اینجا آرامش دارم، چندبار اقدام کردند که جای دیگه خونه کوچکی فراهم کنند اما هیچکدام مناسب نبوده، شرایطی هم ندارند که طبقه پایین رابسازند ومستاجر بگیرند، من میترسم خواهرم خدای نکرده ازبین بره یا بااومدن زیادش به منزل مادرم زندگیش ازهم بپاشه
آیا برای آرامش ورهایی از این ترس مداوم ذکر و دعایی وجود داره؟ ممنون میشم من درمونده رو راهنمایی کنین.
با سلام و عرض تبریک سال نو و آرزوي سال پرخیر و برکت برای شما و سپاس از ارتباط تان با مرکز ملی پاسخگویی به سوالات دینی
ترس به معناي هراس غير موجه از پاره اي از اشياء يا برخي از موقعيت هاست؛ اشياء يا موقعيت هائي كه فرد آنها را سهمناك مي پندارد و مواجهه با آنها به برانگيختن اضطراب شديد و حالت اجتناب و گريز در وي منتهي مي شود. با وجود آنكه فرد بخوبي مي داند كه اين اشياء يا موقعيت ها به واقع خطرناك نيستند؛ با اين حال نمي تواند بر ترس خود غلبه كند و احساس ايمني را در خود به وجود آورد.
اين در حالي است كه درواقع خطري انسان را تهديد نميكند اما توهمات انسان به گونهاي است كه او خود را مواجه با خطر ميبيند مانند شخصي كه از تاريكي ميترسد و گمان مي‌كند خطري در تاريكي او را تهديد مي‌كند در حالي كه ميداند در آن مكان تاريك هيچ چيز خطرناكي وجود ندارد. البته بررسي ريشه اي علت ترس خواهر گرامي شما، نياز به مصاحبه حضوري نزد روانشناس باليني دارد. قطعا راهكارهاي ذيل نيز فقط تا زمان مراجعه ايشان به متخصص راهگشاست و براي درمان اساسي آن بايد كليه اعضا خانواده وي و همسرش را تشويق به حضور نزد روانشناس كنند.
درمان ترس
1. درمان ترس به راحتي انجام مي پذيرد، البته اگر به گونه اي نباشد كه بر زندگي روزمره فعاليت حرفه اي يا تحصيلي و روابط اجتماعي فرد اثر گذارد و وي را آشكارا دچار استيصال و درماندگي نكند و يا فرد از فكر بروز ترس؛ آشكارا دچاردرماندگي نشود؛ و اگر چنين شرائطي پيش بيايد همانطور كه گفتيم لازم است هر چه سريعتر به يك روان شناس باليني مراجعه شود و فرآيند درمان با رويكردهاي رفتاردرمانگري و شناخت درمانگري پي گرفته شود.
2. حساسيت زدائي يكي از كاربردي ترين راهبردهاي رفتاري براي درمان اضطراب و ترس است. درمانگري حساسيت زدائي داراي سه مرحله آموزش تنش زدائي، سلسله مراتب اضطراب و حساسيت زدائي متناسب با سلسله مراتب است. شايان ذكر است كه تنظيم اين مراحل بخصوص تهيه سلسله مراتب، از فردي به فرد ديگر متفاوت خواهد بود. تهيه سلسله مراتب اضطراب عبارتند از مشخص كردن همه وقايع ترس انگيز در زندگي شخص كه سطوح مختلفي از اضطراب را در وي به راه مي اندازد.متخصص باليني ابتدا موقعيت هاي اضطراب انگيز و ترس زا را مشخص كرده از شخص مي خواهد فهرست سلسله مراتبي از 10تا20صحنه را به ترتيب افزايش اضطراب و ترس ايجاد كند. سپس در مرحله بعد به حساسيت زدائي متناسب محركها در خلال سلسله مراتب موجود مي پردازد. با اين توضيحات متوجه شديد كه اگر علاقه مند به درمان ترس مذكور باشند لازم است تحت نظر يك متخصص باليني زن باتجربه قرار بگيرند.
3. در كنار اين درمان، استفاده از روش غرقه سازي نيز به كار گرفته مي شود؛ يعني از چيزها و يا جاهايي كه مي ترسيد ،خود را با آنها درگير كن، مثلا اگر در تاريكي از دستشويي مي ترسي، چندين بار در تاريكي به دستشويي برويد، هر چند نياز به دستشويي نداشته باشيد.
4. بايد از خود بپرسند: آيا واقعاً چيزي هست كه از آن بترسم؟ تجزيه و تحليل و تلقين، زمينه را براي از ميان بردن ترس فراهم مي‌كند. البته تنها آگاهي يافتن از اين كه گرفتار تخيلات بي اساس شدهاند، كافي نيست. اگر مثلا تاريكي ايشان را به وحشت ميافكند، چراغهاي خانه را به تدريج خاموش كند. اگر نور ضعيفي هم ابتدا باقي بگذارند، خوب است. در اتاقها بگردند و با صداي بلند حرف بزند و يا آواز بخواند. اشيا را با لمس كردن جست و جو كند و سعي نمايد چيزهايي را كه نشناختهاند، تشخيص دهند. يعني با لمس كردن اشيا در تاريكي از آنها آگاه شود و چون آگاه شدند ، همانند زماني كه چراغ روشن باشد، آنها را خواهد شناخت ، پس ديگر موجب ترس نخواهند شد. درهاي اتاق را بگشايد و به جست و جوي اشباحي كه ميپندارد وجود دارند، بپردازد و آنها را با لمس كردن بشناسد.
5. سوره ناس و فلق را در هنگام خواب بخواند و به خود تلقين كند كه اينها توهمات ذهني شان است و واقعيتي ندارند و هيچ موجودي بدون اذن خداوند نمي تواند به ايشان آسيب رساند.
6. آموزش تن آرامي:
۱. لباس راحتي به تن داشته باشد
۲. حتي الامكان يك ساعت قبل از انجام تمرين غذاي زياد و سنگين نخورد.
۳. محلي ساكت كه از رفت و آمد بدور باشد. حتي مي تواند اين تكنيك را قبل از خواب انجام دهد.
۵. يك كاناپه راحت يا بستر خواب محل مناسبي براي اين تمرين است.
۷. حد اقل يك بار سوره فاتحه الكتاب را بخواند تا قلب شان و روحشان به آرامش برسد و استرس از ايشان برود و اعتماد به نفس داشته باشد. بعضي از بزرگان براي كساني كه در به خواب رفتن مشكل دارند، توصيه مي كنند كه يك بار آيات 87 و 88 سوره انبياء (و ذالنون اذ ذهب مغاضبا ...) را بخوانند.
ماهيچه ي انگشتان پا را منقبض كنند و تا ۱۰ بشمارد در انگشتان پا احساس درد و فشار مي‌كند؛ سپس آنها را رها كرده و به احساس آسودگي كه انگستان پاي شان ايجاد مي‌شود، توجه كنند.
ماهيچه پا را منقبض كند، تا ۱۰ بشماريد، سپس رها كند.به ترتيب ران‌ها، شكم، كمر گردن و صورت را منقبض كرده و بعد از اين كه تا ده شمرده، رها كند. در مدتي كه اين كار را انجام مي‌دهد، عميق و آرام نفس بكشد.همواره كردن اين تكنيك با تنفس آرام و عميق، بسيار موثر است. تنفس بايد از بيني به درون كشيده شود، از شكم تا سينه‌ها احساس مي‌شود و سپس از لبها خارج شود. حتي اگر كمي صدادار باشد، بهتر است.
هر روز اين تمرين را يك تا چند بار انجام دهند.
موفق باشید.
