خود ارضایی

پرسش: خود ارضايي
بسم الله الرحمن الر رحيم
اين جايب حدوده 21 سال سن دارم كه متاسفانه چندين سالي است كه در منجلاب گناه گير افتاده ام (اولش ندانسته و الان دانسته!)
در اين چند سال اخير كه در فكر و انگيزه ي ترك آن هستم تقريبا هر كاري كرده ام ولي نشده است، با توسل به ائمه ، مقيد بودن براي خواندن نماز اول وقت و ...
اگر حتي بساط گناه كردن را از جلوي خودم بردارم (البته منظورم همين اينترنت است كه اتفاقا خيلي هم استفاده هاي مثبت از ان برده ام) حتي در شب كه حسابي خسته ام يك نيروي مافوق قدرت من مرا مي كشاند سمت عمل انجام گرفته.
در دانشگاهي كه مي رم خيلي در آن فساد است تقريبا همه ي دوستانم 2بار زنا را كرده اند، بنده كه از اين كار فاصله گرفتم و نكردم و شايد هم موقعيتش برايم كم بوده و خود متاسفانه درگير گناه ديگر بودم ولي در صورتي كه از اوايل هم به فكر ترك آن بودم حال همان دوستان كه چندين بار زنا كرده ان (كه ما در دين داريم زنا از خود ارضايي بدتر است ) (البته مي گويم شايد هم نتوانستم و نكردم) حال انهايي را كه من هر روز نصيحت مي كردم و به گفته خودشان به نصيحت هاي من به تعبير خودشان ادم شده اند حال موانع ازدواج از سد راهشان برداشته شده و موقعيتي بهتر از من دارند
من عاشق اهل بيت هستم هر كاري هم مي كنم نمي شود اين گناه را ترك كنم ( خودم اميد 100 درصد دارم كه مي شود ولي خب ...)
بدون تعارف ممكن است يكي از سد هاي ازدواج براي بنده قيافه باشد كه خوب است (الحمدالله) ولي يك عملي قرار است انجام دهم كه خيلي بهتر است ، (در واقع الان شرايط ازدواج را ندارم ، در پيش بودم ولي ...)حال چرا خداوند انگيزه اي در من ايجاد نمي كند كه راحتر اين گناه را ترك كنم؟
(جسارت در كار خدا نمي كنم ولي مي شود خواب دختري كه دوستش دارم را ببينم و نويد ازدواج را به من بدهد كه خودش كلي انگيزه است)
(در كل نمي دانم چرا انچه را كه مي خاستم ننوشتم ، ولي مي خواهم بدانم حالا اگر با كمك نصيحت هاي شما ( البته خداييش خودتونو جاي من بگذاريد) آن يك قدمي كه من بايد بردارم تا خدا 10 قدم بردارد چه وقت طول مي كشد (40 روز 70 روز 1 سال 10 سال 40 سال)؟ و شامل چه اقدام هايي است و به نظره شما 10 قدم خدا شامل چه بخشهايي است؟؟؟
ببخشيد طولاني شد گفته هايم انچه كه مي خواستم نشد
تشكر

پاسخ: با سلام و آرزوي قبولي طاعات و عبادات شما و سپاس از ارتباط تان با مرکز ملی پاسخگویی به سوالات دینی
در مجموع سوالتان خيلي واضح نيست، ولي نكاتي در نوشته هايتان وجود دارد كه سعي مي كنم در مورد آنها برايتان توضيحاتي بدهم.
يك نكته اينكه اگر از كساني هستيد كه از طريق اينترنت به عكس ها و فيلم هاي تحريك كننده نگاه مي كنيد بايد اين كار را ترك كنيد و اگر نمي توانيد ترك كنيد از وصل شدن به اينترنت به طور كلي ( حداقل براي مدتي) خودداري كنيد. مطمئن باشيد تا وقتي كه اين عكس ديدن ها و به طور كلي چشم چراني ها را كنار نگذاريد موفق به ترك استمنا نخواهيد شد، و البته اين اختصاصي به شما هم ندارد. يكي از علت هاي شايع خود ارضايي و عدم كنترل شهوت جنسي، تحريكات كاذبي است كه از طريق اين عكس ها و فيلم ها حاصل مي شود. دقت داشته باشيد كه ديدن اين تصاوير تحريك كننده، آثار و عوارض زيادي دارد، اين تصاوير، به خاطر مطلوبيت و جذاب بودن، در ذهن شخص بيننده ثبت و ضبط مي شوند، و تا مدت هاي طولاني دائما به ياد شخص مي آيند و باز هم غريزه جنسي را تحريك مي كنند، لذا انتظار نداشته باشيد كه با يكي دو روز ترك ديدن اين تصاوير، ديگر مشكلتان حل شود، وقتي كه چند روزي هم اينترنت را كنار مي گذاريد در همان شبها كه خودتان ذكر كرده ايد باز هم همان تصاوير ديده شده است كه كار خودشان را مي كنند و شما را تحريك مي كنند. بايد دقت داشته باشيد كه با ديدن اين تصاوير، چه ضربه اي را به خودتان مي زنيد، شما ذهنتان را با اين تصاوير پر مي كنيد و براي پاك كردن آنها از ذهنتان، كار سختي خواهيد داشت. بنابراين براي اينكه مشكلتان كمتر شود اگر نمي توانيد خودتان را كنترل كنيد به كلي پاي اينترنت ننشينيد، درست است كه اينترنت، كاربردهاي مثبتي هم دارد، ولي براي شما سم است و ضررش بسيار بيشتر از نفعش است.
نكته ديگر اينكه متوجه نشدم كه علت ترك ازدواجتان چيست، اينكه گفته ايد كه قيافه اتان سد راه ازدواجتان است يعني چه؟ به نظر مي آيد كه تصور و نگاه شما به مقوله ازدواج خيلي درست و صحيح نيست. درست است كه دخترها هم به قيافه پسرها دقت مي كنند، اما آن طور كه شما فكر كرده ايد نيست، دخترها به اندازه پسرها، به قيافه طرف مقابلشان گير نمي دهند، بلكه ملاك هاي ديگري را اهميت مي دهند. در ضمن آيا واقعا با يك عمل جراحي، چهره شما دگرگون مي شود كه به خاطر آن ازدواجتان را به تاخير انداخته ايد. توصيه ما به شما اين است كه به دنبال ازدواج باشيد، و با اين كارها موردهايي را كه همين حالا براي انتخاب كردن داريد از دست ندهيد.
يكي از مشكلات جوانان در هنگام انتخاب همسر، كمال گرايي افراطي است، يعني به دنبال يك مورد فوق العاده و با شرايط بي نظير و استثنايي و داراي همه خوبي ها هستند، همه ( چه دختر و چه پسر) در هنگام انتخاب همسر تمايل دارند كه كسي در خواب به آنها بگويد كه برو با فلان پسر يا دختر زيبا و با فلان كمالات ازدواج كن، يا اينكه مثلا يك اهل دلي به آنها موردي را براي ازدواج معرفي كند، يا اينكه از طريق استخاره و اين جور چيزها به موردي استثنايي و با شرايط فوق العاده دست پيدا كنند، در صورتي كه اصلا از اين خبرها نيست، و اينها همه توهم و خيال بافي است، به عبارت ديگر شما هم مثل همه بايد از همين طريق متعارف و معمولي ازدواج كنيد و در انتخاب همسرتان، شرايطي كه خودتان داريد و تصميم گرفتن ها و انتخاب كردن هايتان، تاثير دارند. بايد مثل همه انسان هاي ديگر به دنبال مورد مناسب باشيد و با معيارهاي درست و بدون كمال گرايي افراطي، مورد مناسبي را انتخاب كنيد. شما بايد نسبت به ملاك ها و معيارهاي صحيح انتخاب همسر، شناخت پيدا كنيد و آنها را در طرف مقابلتان جستجو كنيد. براي آگاهي بيشتر از ملاك هاي انتخاب همسر به كتاب" جوانان و انتخاب همسر" استاد علي اكبر مظاهري و كتاب" انتخاب همسر" آيت الله اميني مراجعه كنيد. اين كتابها (مخصوصا كتاب اول) اطلاعات خوبي در زمينه انتخاب همسر به شما خواهند داد.
در مورد ترك استمنا در نامه ديگري جوابتان داده خواهد شد.
پرسش: خود ارضايي
بسم الله الرحمن الر رحيم
اين جايب حدوده 21 سال سن دارم كه متاسفانه چندين سالي است كه در منجلاب گناه گير افتاده ام (اولش ندانسته و الان دانسته!)
در اين چند سال اخير كه در فكر و انگيزه ي ترك آن هستم تقريبا هر كاري كرده ام ولي نشده است ، با توسل به ائمه ، مقيد بودن براي خواندن نماز اول وقت و ...
اگر حتي بساط گناه كردن را از جلوي خودم بردارم (البته منظورم همين اينترنت است كه اتفاقا خيلي هم استفاده هاي مثبت از ان برده ام) حتي در شب كه حسابي خسته ام يك نيروي مافوق قدرت من مرا مي كشاند سمت عمل انجام گرفته.
در دانشگاهي كه مي رم خيلي در آن فساد است تقريبا همه ي دوستانم 2بار زنا را كرده اند، بنده كه از اين كار فاصله گرفتم و نكردم و شايد هم موقعيتش برايم كم بوده و خود متاسفانه درگير گناه ديگر بودم ولي در صورتي كه از اوايل هم به فكر ترك آن بودم حال همان دوستان كه چندين بار زنا كرده ان (كه ما در دين داريم زنا از خود ارضايي بدتر است ) (البته مي گويم شايد هم نتوانستم و نكردم) حال انهايي را كه من هر روز نصيحت مي كردم و به گفته خودشان به نصيحت هاي من به تعبير خودشان ادم شده اند حال موانع ازدواج از سد راهشان برداشته شده و موقعيتي بهتر از من دارند
من عاشق اهل بيت هستم هر كاري هم مي كنم نمي شود اين گناه را ترك كنم ( خودم اميد 100 درصد دارم كه مي شود ولي خب ...)
بدون تعارف ممكن است يكي از سد هاي ازدواج براي بنده قيافه باشد كه خوب است (الحمدالله) ولي يك عملي قرار است انجام دهم كه خيلي بهتر است ، (در واقع الان شرايط ازدواج را ندارم ، در پيش بودم ولي ...)حال چرا خداوند انگيزه اي در من ايجاد نمي كند كه راحتر اين گناه را ترك كنم؟
(جسارت در كار خدا نمي كنم ولي مي شود خواب دختري كه دوستش دارم را ببينم و نويد ازدواج را به من بدهد كه خودش كلي انگيزه است)
(در كل نمي دانم چرا انچه را كه مي خاستم ننوشتم ، ولي مي خواهم بدانم حالا اگر با كمك نصيحت هاي شما ( البته خداييش خودتونو جاي من بگذاريد) آن يك قدمي كه من بايد بردارم تا خدا 10 قدم بردارد چه وقت طول مي كشد (40 روز 70 روز 1 سال 10 سال 40 سال)؟ و شامل چه اقدام هايي است و به نظره شما 10 قدم خدا شامل چه بخشهايي است؟؟؟
ببخشيد طولاني شد گفته هايم انچه كه مي خواستم نشد
تشكر

پاسخ: با سلام و آرزوي قبولي طاعات و عبادات شما و سپاس از ارتباط تان با مرکز ملی پاسخگویی به سوالات دینی
به نظر مي رسد كه مسئله خود ارضايي شما حالت وسواسي به خود گرفته است. در مورد اختلالاتي كه حالت وسواسي به خود گرفته اند مداخله داروئي لازم است. توصيه ما به شما اين است كه اگر نتوانستيد جلوي خود ارضايي اتان را بگيريد به يك روان پزشك مراجعه كنيد و مشكلتان را در ميان بگذاريد، روان پزشك داروئي به شما مي دهد كه ميزان اضطراب شما را كاهش دهد، چون همان طور كه در ادامه گفته خواهد شد اضطراب نقش اساسي در اين مسئله دارد. هم چنين داروي ديگري به شما داده مي شود كه جلوي افكار پريشان را در شما خواهد گرفت و آنها را كنترل خواهد كرد. به گفته متخصصين مصرف دارو در مدت كوتاه ( حدود دو هفته) عارضه وابسته شدن به دارو را ندارد. معمولا گفته مي شود كه اين داروها را روزي سه بار مصرف كنيد. بعد از دو هفته پزشك به شما توصيه مي كند كه مصرف دارو را قطع كنيد و فقط وقتي مصرف كنيد كه فكر خود ارضايي به سر شما مي زند، در آن وقت دارو را مصرف مي كنيد و به خود تلقين مي كنيد كه دارو سريعا تاثير خود را خواهد گذاشت. با مصرف اين داروها فكر خود ارضايي از شما دور مي شود و شما مي توانيد بر خودتان كنترل پيدا كنيد. به تدريج با مصرف اين داروها ميزان تسلطتان بر اين مسئله زيادتر مي شود تا وقتي كه بتوانيد به كلي بر آن مسلط شويد. البته در ادامه مصرف داروها و در ضمن آن، اگر به يك روان شناس هم مراجعه داشته باشيد تا درمانهاي روان شناختي هم بر روي شما اجرا شود خيلي خوب است. با اين كارها مي توانيد تا حدود زيادي بر خود ارضايي غلبه كنيد، لذا حتما به فكر مراجعه به يك روان پزشك باشيد. در ادامه توصيه هايي را در مورد ترك خود ارضايي به شما خواهيم داد.
در مورد آثار استمناء بايد اين نكته را بدانيد كه با ترك استمناء، زمان زيادي نمي گذرد كه خيلي از عوارض سوء اين عادت از بين خواهد رفت و جاي آن را سلامتي و شادابي و احساس خوب پاك بودن خواهد گرفت، لذا شما نگران مدت زمان برگشت سلامتي اتان نباشيد و بيشتر به فكر ترك اين عادت باشيد.
استمناء مشكلي است كه خيلي از جوانها با آن روبرو هستند، يعني تحريك جنسي زياد به واسطه محركهاي جنسي اي كه در جامعه وجود دارند و در عين حال عدم امكان ارضاي صحيح آن. راه حل اساسي آن ازدواج به موقع است. اگر ازدواج به موقع صورت بگيرد ميزان فشارهاي جنسي كم خواهد شد و جوانان مي توانند از راه صحيح خود را ارضاء كنند. اما اگر امكان ازدواج براي شما وجود ندارد بايد كاري كنيد كه ميزان تحريكات جنسي شما كم شود به عبارت ديگر بايد مراقب خودتان باشيد وگرنه مثل گذشته با اين مشكل روبرو خواهيد بود. ميزان ابتلاء شما به استمناء با ميزان تحريك پذيري شما رابطه مستقيم دارد. يكي از بهترين روش هاي كنترل خودارضايي و همچنين كاهش ميل جنسي، پرهيز از محرك هاي ديداري و ادراكي و دور شدن از موقعيتهاي مرتبط با احساس جنسي است، مثلا از ديدن مناظر و عكس ها و فيلم هاي جنسي خود داري كنيد، منظورم پرهيز از چشم چراني در همه ابعاد آن است، بدون آن هيچ يك از اقدامات درماني از تضمين كافي برخوردار نيست، چون وقتي كه تحريك جنسي صورت بگيرد، جلوگيري از آن، كار مشكلي است.
خود را دست كم نگيريد و عزت نفس داشته باشيد و خود را بزرگتر از آن بدانيد كه در مقابل اين عمل زشت ذليل شويد، لذا با قاطعيت به دنبال درمان باشيد.
مطلب مهمي كه بايد به آن توجه شود اين است كه براي ترك اين عادت هيچ وقت دير نيست. اين عمل با تمام آثار بدي كه دارد قابل درمان است و به گواه متخصصان، بيشتر آثار شومي كه بواسطه آن بوجود آمده است در مدت نسبتا كوتاهي پس از قطع آن بر طرف مي شود، زيرا كه نشاط و نيروي جواني مي تواند بيشتر ضايعات گذشته را جبران كند، پس جاي نگراني نيست. با ترك اين عمل، آثار منفي روانشناختي آن از بين خواهد رفت و جاي خود را به عزت نفس و اعتماد نفس و احساس خوب پاك شدن مي دهد.
مسئله ديگري كه بايد به آن دقت شود اين است كه هيچ وقت ياس و نااميدي را به خود نبايد راه داد. بنابر اين نخستين و لازم ترين موضوعي كه بايد به آن توجه داشت امكان ترك سريع اين عادت و نجات از عواقب آن است. بايد از گذشته خود پشيمان شده و توبه كنيد. بعد از توبه سعي در پاك كردن تمام خاطرات گذشته داشته باشيد، مثل اينكه اصلا تجاربي در اين زمينه نداشته ايد. از طرف ديگر با پرهيز از سرزنش كردن خود و احساس گناه و مبارزه با افكار نگران كننده، سعي كنيد وضع روحي خوبي را براي خودتان ايجاد كنيد.
همه متخصصان معتقدند براي ترك هر نوع عادت، قبل از هر چيز اراده و تصميم لازم است و اين موضوع را اصلا نبايد دست كم گرفت. البته ممكن است كه خيلي از جوانان اين گونه برداشت كنند كه ما قادر به تصميم نيستيم و اراده از ما سلب شده است و بارها شكست خورده ايم، ولي مسئله اينجاست كه شما همين مقدار اراده داريد كه درجائي كه شرايط آن نيست اين كار را انجام ندهيد و همين مقدار اراده كفايت مي كند. و اگر بارها تصميم گرفتيد و شكست خورديد بايد توجه داشته باشيد كه شكست مقدمه پيروزي است. به ما دستور داده شده است كه مدام تصميم قاطع بگيريم ولو اينكه نقض شود و تصميم خود را بشكنيم، دو مرتبه، سه مرتبه و ..... بايد سعي خود را بكنيم، بالاخره موفق مي شويم.
اگر موفق به ترك اين عمل (هر چند براي چند روز) شديد بايد مواظب باشيد كه دوباره به آن برنگرديد، اما اگر از دستتان در رفت و دوباره مرتكب شديد اين مطلب را از نظر دور نداريد كه بازگشت و ارتكاب ناخواسته عمل جزيي از فرايند ترك محسوب مي شود. پس با كوچكترين بازگشت همه چيز را از دست رفته ندانيد، بلكه با توبه دوباره از عمل، با تصميم قاطع خود را وارد مرحله ترك ديگري كنيد. در صورت ارتكاب دوباره به جاي ياس و نااميدي كه مطلوب شيطان است اين نكته را به خود گوشزد نماييد كه فرصت جبران آن وجود دارد و بار ديگر مصمم تر و جدي تر از گذشته به فرآيند ترك خود برگشت نماييد.
مسألة خود ارضايي هميشه به عنوان يك اختلال مرتبط با اضطراب، شناسايي و مطرح شده است. اين يكي از مسايلي است كه بايد در صدد كنترل آن باشيد. فرد با افزايش يافتن اضطراب به طور مكرر به اين عادت نابهنجار روي مي آورد. وجود اضطراب به عنوان يك عامل تقويت كننده و نگه دارنده عادت ناپسند خود ارضايي مطرح است. استفاده از روش هايي مانند تن آرميدگي (ريلكسيشن) و متوقف ساختن افكار اضطرابي مي تواند به شما كمك كند تا از ميزان خود ارضايي كاسته شود و به تدريج قطع گردد. اما ضرورت متوقف ساختن اضطراب به هر نحو ممكن ما را ملزم مي سازد كه اگر بيش از اندازه بود و نشانه هاي بدني مانند: لرزش دست و پا، يخ كردگي، داغ شدن ناگهاني بدن و احساس گر گرفتگي، افزايش ضربان قلب و احساس كوبيدن قلب و جز آن را نشان داد، بايد به روانپزشك مراجعه نمود و با دريافت دارو اين نشانه ها را متوقف سازيد.
اما براي برطرف نمودن اضطراب در صورتي كه داراي اين شاخصهها نباشد يا بسيار خفيف باشد، مي توانيد از روش مكمل درماني مانند «تنآرميدگي» ( ريلكسيشن) و «تنظيم صحيح تنفس» استفاده نماييد. مي توانيد براي اجراي تن آرميدگي، بدنتان را به شانزده گروه عضلاني( نوك انگشت تا مچ دست؛ مچ تا انتهاي آرنج؛ بازو تا كتف؛ در هر دست؛ نوك انگشتان پا تا مچ پا، عضلات ساق پا، ران تا كشاله ران؛ عضلات پيشاني، به علاوه عضلات كاسه سر؛ عضلات صورت و فك؛ عضلات گردن و سينه؛ مجموعه عضلات شكم) تقسيم نموده و هر يك از آن ها را به طور جداگانه براي مدت 7 ثانيه با شمارش معكوس به طور نسبي منقبض نموده، سپس ظرف مدت 3 شماره آن را رها سازيد. بعد بر احساس خوشايند در نتيجه مقايسه بين حالت گرفتگي و انقباض و حالت رها شدگي متمركز شويد و به يك احساس خوشايند برسيد.
در اسرع وقت براي كاهش اضطراب و افكار وسواسگونه به يك روانپزشك مراجعه نماييد. دارو درماني در زمينة اختلالات اضطرابي بسيار مؤثر و ضروري است
احساس گناه افراطي (نه طبيعي) موجب فزوني سطح اضطراب در شما مي گردد و افزايش اضطراب ناخواسته تمايل شما به انجام اين عمل را تشديد مي نمايد. پس به جاي احساس گناه افراطي كه ثمره اي جز تشديد روحيات افسرده وار و تضعيف عزت نفس و اعتماد به نفس در شما ندارد به القاي روح اميد در خود بپردازيد. احساس گناه افراطي كه در آن، فرد خود را مأيوس از رحمت خدا مي داند به هيچ وجه مطلوب خدا و دين نيست، بلكه احساس گناه فزاينده در راستاي وسوسه هاي شيطاني است. احساس گناه يكي از بزرگترين منابع اضطرابزا است. به خوبي ميتوان دريافت كه همين احساس گناه بيش از حد زمينهاي براي خود ارضايي بيشتر فراهم ميآورد، پس با بالا بردن سطح عزت نفس و اعتماد به نفس و اميد به لطف و بخشش بيكران الهي به تعديل احساس گناه بپردازيد. احساس گناه تا حدي خوب و مفيد است كه فرد را به سمت جبران خطاها از طريق انجام اعمال نيك و خداپسندانه رهنمون سازد، نه آن كه ناخواسته موجب اضطراب بيشتر شده و به گناه بيشتر سوق دهد.
از تلقين منفي به خود و توجيهات بي مبنا و هم چنين بزرگنمايي شكست هاي گذشته به شدت پرهيز نماييد. تلقين مثبت و خوشبيني سهم بسزايي در ترك تدريجي اين عمل دارد. به جاي تلقين هاي منفي به تلقين مثبت بپردازيد و مطمئن باشيد كه اگر تلاش كنيد مي توانيد اين عمل را ترك كنيد، همانطور كه افراد زيادي توانسته اند اين عمل را ترك كنند.
يكي از راههاي ترك خود ارضايي، استفاده از روش هاي تغيير فكر و توقف افكار مبتني بر تصاوير جنسي است كه مي تواند احساسي خوشايند در فرد ايجاد نمايد. هر چند با انجام روشهاي تن آرميدگي مي توان تا حدّ زيادي از ادامه اين روند كاست، اما در درمان، به آن نيز بسنده نمي شود. به فرد مبتلا ياد ميدهند كه چگونه با شمارش 1، 2، 3، به خودش با صداي بلند فرمان بس! داده و فكر خود را كه شامل تصاوير جنسي است متوقف سازد. اين روش ظاهراً ساده كاملاً اثر بخش بودن خود را اثبات نموده است و يكي از روش هاي جالب و كوتاه توقف فكر محسوب ميگردد. فرد پس از مدتي در نهايت قادر مي شود تا با يك صداي نجواي دروني به افكار نامتناسب خود پايان دهد.
پرهيز از تنهائي: اين گونه افراد بايد بدون هيچ قيد و شرطي از تنهائي بپرهيزند و بشدت از آن دوري كنند و هرگز تنها نباشند، شب در اتاق تنها نخوابند، تنها براي مطالعه و يا كار ديگري به نقاط خلوت نروند و به محض اين كه در محيطي احساس تنهائي كردند از اين محيط بيرون روند. و اگر نخستين تحريكي متوجه آنان شد بلافاصله خود را سرگرم كار ديگري كنند.
پرهيز كامل از معاشرت با افراد فاسد: از معاشرت با افراد منحرف و مبتلا به اين عادت در همه اوقات مخصوصا دوران مبارزه با استمناء بايد به طور مطلق دوري جست. نقش معاشران بد و فاسد در ابتلاي به اين انحراف و ادامه آن بسيار مهم است.
ورزش: ورزش مقدار زيادي از انرژي هاي زايد فكري و بدني را آزاد مي كند به همين دليل براي جلوگيري از تحريكات جنسي برنامه ورزشي بسيار مهم است. افراد معتاد به اين عمل معمولا آدمهاي كم تحركي هستند كه همين عوامل تحريك جنسي را در آنها تشديد مي كنند كه راه مبارزه با آن ورزش است.
از صحبت كردن در مورد مسايل شهوت انگيز دوري كنيد.
از پوشيدن لباس هاي تنگ و چسبان اجتناب كنيد.
از خيال پردازي دوري كنيد و سعي كنيد هميشه مشغول به كارهاي مفيد باشيد. (مطالعه كتابهاي غير محرك، ورزش سنگين و ...) و به ياد داشته باشيد بيكاري مسأله اي است كه اگر از آن دوري نكنيد، ممكن است شما را به هر چيزي وادارد. از به ياد آوردن لحظاتي كه استمنا مي كنيد و همچنين تصاوير شهوت انگيزي كه ديده ايد، خودداري كنيد.
در زمينه افكار، احساسات و رفتارهاي ايجاد كننده ميل به خود ارضايي، به ارزيابي بپردازيد و ببينيد كه در چه شرايطي افزايش مييابد. در طي مدت يك ماه مراحل آغاز تا پايان يك وهله خود ارضايي را در برگهاي يادداشت نماييد . اين كار را براي وهله هاي ديگري كه اتفاق ميافتد، تكرار كنيد. زمان و مكان و شرايط جسمي و روحي در قبل و بعد از خود ارضايي را ثبت نماييد، به تعبيري روشنتر در طي يك ماه ببينيد يك وهله خود ارضايي با چه فكري آغاز مي گردد، سپس اين فكر مزاحم چه احساس در شما برمي انگيزد و اين احساس چگونه به رفتار خود ارضايي در شما مي انجامد، همچنين معمولاً در چه زماني هايي و در چه مكان هايي و در چه شرايط جسمي ـ روحي ميل به خود ارضايي در شما تشديد مي گردد.
پس از پايش و رصد رواني يك ماهه، به تجزيه و تحليل و جمع بندي نتايج بپردازيد. از نتايج اين تحقيق مي توانيد راهكارهاي كارآمد ترك خود ارضايي را استخراج نماييد، مثلاً وقتي كه اعصابتان خرد است، وقتي كه دوستان متأهل خود را مي بينيد، وقتي كه با مادرتان جر و بحث مي كنيد، وقتي كه اضطراب امتحان داريد، يا وقتي كه مثلا به شخص خاصي مي انديشيد. عيناً همين قضيه در زمينه مكان هاي تحريكزا تكرار مي گردد. وقتي در اتاق خواب هستم، وقتي تنها در خانه هستم، وقتي دستشويي مي روم و...
از سوي ديگر نگاهي موشكافانه به پرونده گذشته خود ارضايي خويش بيفكنيد، ببينيد در چه شرايطي توانسته بوديد كه براي يك مدّت آن را كنار بگذاريد. چنانچه به تنهايي نمي توانيد آن را بررسي نماييد از يك مشاور كمك بگيريد. در اين مرحله نيز تحقيق نيز به تجزيه و تحليل و جمعبندي نتايج بپردازيد.
به طور ويژه بر روي زمان ها و مكانهاي تحريك شدنتان تمركز كنيد و پس از شناسايي آنها، در آن زمان ها و مكان ها مراقب خودتان باشيد و سعي كنيد كه خودتان را از آن حالت خارج كنيد.
تلاش كنيد تا با مراجعه به يك مشاور از تكنيكهاي انزجار درماني و شرطي زدايي استفاده كنيد. لذت كاذب خود ارضايي را با يك امر منزجر كننده ذهني مانند تصور صحنه تهوع آور يا خوردن داروي تلخ پيوند بزنيد و با آن تداعي نماييد يا آن كه فرايند شرطي شده (اضطراب - خودارضايي) را به (اضطراب - ورزش يا تفريح سالم، تنفس عميق،) تبديل نماييد.
انجام واجبات ديني و حضور در جمع هاي مذهبي، تاثير زيادي در بهبود روحيه شما دارد و اراده و ايمان شما را قوي مي كند و به شما نيرو مي دهد. اگر بتوانيد نمازهايتان را در مسجد بخوانيد و در جمع هاي مذهبي حضور داشته باشيد تأثير بسيار زيادي را در خود احساس خواهيد كرد، اما اينها به تنهايي كافي نيستند و بايد توصيه هاي ديگر را هم عمل كنيد.
اميدوارم كه شما با به كار بردن اين توصيه ها موفق به ترك اين عمل شويد.

موفق باشید.