مسلط شدن به خواب

پرسشگر گرامي با سلام و سپاس از ارتباطتان با اين مركز
پرخوابی مانند بی‏خوابی، یکی از اختلالات خواب است . برای حل این مشکل، باید علت‌های آن کاملاً بررسی شوند. مشکلات روحی مانند افسردگی، نامنظم بودن چرخه خواب، رژیم غذایی نامناسب، آب و هوا، مشکلات جسمانی و داروها و بد مصرف کردن داروهای مؤثر بر روان ممکن است از عوامل پرخوابی باشند.
عمل به راهکارهای زیر، نقش مؤثری در کنترل پرخوابی دارد.
1- پرخوری در شب، از مهم‏ترین عوامل پرخوابی است؛ پس بکوشید شب‏ها به حداقل غذا اکتفا کنید.
2- اگر طبع شما سرد است، از خوردن بعضی غذاها، مثل ماست، بادمجان، ترشی و... که طبیعتی سرد دارند و موجب تشدید خواب‏آلودگی می‏شوند، بپرهیزید. اگر طبیعت شما گرم است، از غذاهایی که طبیعت گرم دارند، نیز اجتناب کنید؛ زیرا موجب پرخوابی می‌شوند.
3- غذا را سرشب میل کنید که تا موقع خواب، هضم شده باشد.
4- در صورت امکان از خواب قیلوله (قبل از ظهر) یا خواب بعد از ظهر، بهره‏مند شوید (بین بیست دقیقه تا نیم ساعت).
5- فعالیت‏های شدید بدنی در روز، با خواب‏آلودگی و افزایش خواب همراه است و گریزی از آنها نیست . اگر این نوع فعالیت‏های شما زیاد است، آنها را تعدیل کنید.
6- با برنامه‏ریزی دقیق، بکوشید به تدریج از میزان خواب خود بکاهید. برای این کار، جدولی تنظیم کنید که به مدت یک ماه از خواب خود، یک ساعت کم کنید؛ یعنی هر 5 روز 10 دقیقه (5 دقیقه از ابتدا و 5 دقیقه از انتها) از خواب خود بکاهید و در 5 روز بعد، این مقدار را دو برابر کنید تا در مدت 30 روز، 60 دقیقه از خواب شما کاسته شود و به اصطلاح، عادت شکنی تدریجی داشته باشید. بعد از یک ماه، اگر باز هم مدت خواب شما زیاد بود، به همین ترتیب از طول آن بکاهید و در عین حال، نباید از خواب مورد نیاز بدن بکاهید.
7- توجه داشته باشید که برای انسان‏هایی مانند شما، 6 تا 7 ساعت خواب، ضروری است . اگر کاستن از خواب، موجب افت کارآیی روزانه شما می‏شود، هرگز در صدد کاهش میزان خواب خود نباشید.
8- برای زمان پس از نماز صبح، یک برنامه مفید و الزام‏آور، تنظیم کنید؛ به طور مثال، یک برنامه مرتب مطالعه‏ای یا عبادی و یا ورزشی داشته باشید.
باید دانست که گاهی پرخوابی، ناشی از یک مشکل روحی مانند افسردگی است .یکی از عوارض افسردگی، پرخوابی است. البته تشخیص افسرده بودن، نیازمند دقت و بررسی بیشتری است و به محض غمگین بودن فرد، نمی‏توان به وی برچسب افسردگی زد. بنابراین، برای مقابله با این وضعیت روحی، علاوه بر رعایت نکات یاد شده، باید به روان‏پزشک یا روان‌شناس مراجعه کنید.
9- هر روز در وقت معینی از خواب بیدار شوید . توصیه می‏شود که شب‏ها، زودتر بخوابید تا صبح‏ها زودتر و راحت‏تر از خواب بیدار شوید و چرخه خواب خود را به هم نزنید. برای این منظور از ساعت زنگ دار استفاده کنید.
10- موفقیت در هر کاری نیازمند برنامه است؛ بنا بر این برای تمام ساعات شبانه روزی خود برنامه ای تنظیم کنید و برای هر با تخلف جریمه ای در نظر بگیرید. در این صورت وقت اضافی پیدا نمی کنید تا در طول روز بیشتر بخوابید
البته یک قسم از پر خوابی ، پرخوابی فصلی است که امری طبیعی است و اکنون هم فصل آن است.
موفق باشید.