شهوت

با سلام و عرض تبريک فرا رسيدن سال نو و سپاس از ارتباطتان با اين مرکز
در پاسخ به سؤال شما مطالبی را تقدیم می داریم:
1. توجه داشته باشید که هدف ما سرکوب غریزه و میل جنسی نیست؛ بلکه می خواهیم با اتخاذ برخی تدابیر آن را کنترل و تعدیل کنیم و طغیان و زیادی خواهی های غریزه جنسی را مهار کنیم. حالتی که شما نسبت به شیوه نگاه کردن در هنگام راه رقتن در خیابان و یا عدم رفتن به استخر در پیش گرفته اید، نشانگر سرکوب ناشیانه میل جنسی و کنترل افراط گونه آن است. توصیه می کنیم در قدم اول راهکارهای کنترل غریزه جنسی را در حد معمول به کار ببرید و از حساسیت بیش از حد که خود موجب، اشتغال ذهنی زیاد به امور شهوانی و نوعی وسواس فکری گردیده است، بپرهیزید.
2. توصیه می کنیم با این قضیه عادی برخورد کنید و در هنگام راه رفتن به صورت مبهم به اطراف نگاه کنید، لازم نیست برای نگاه نگردن به چهره زنان، زاویه نگاهتان را در پایین تنه افراد زوم کنید بلکه با نگاه مبهم گونه و غیر شفاف به روبه رو، تنها مسیر حرکت خود را دنبال کنید. در ضمن توجه داشته باشید که صرف شهوت ناک شدن به خودی خود گناه نیست. بلکه ترتیب اثر دادن به آن و انجام کارهایی که به انحرافات اخلاقی کشیده می شود، گناه و حرام است. بنابراین از حساسیت بیش از حد خودداری کنید و فکر و ذهن خود را از توجه به امور شهوانی منصرف کنید و به محض خطور این گونه افکار، سریعاً تغییر موضع بدهید و ذهن خود را با پرداختن به امور دیگر مشغول سازید.
3. تخلیه مثبت انرژی و شور جوانی با ورزش و استفاده بهینه از اوقات فراغت، از جمله چیزهایی است که در پیشگیری از طغیان شهوت، نقش بسزایی دارد، بنابراین توصیه می شود که به بهانه های واهی از این امر غفلت نکنید و به شنا و ورزش مورد پسندتان بپردازید البته با انجام هدفمند آن به صورت برنامه ریزی شده و آموزش و یادگیری انواع مختلف آن، سعی کنید در مدت زمانی که در استخر حضور دارید از وقت خود به نحو مطلوب استفاده کنید و از بیکاری و گذراندن وقت خود به بطالت بپرهیزید، چرا که در غیر این صورت نتیجه معکوس دارد و باعث بروز افکار شیطانی و شهوانی بیشتر می گردد.
4. از آنجا که شما در حال حاضر بر اثر خودکنترلی افراط گونه، حساسیت بیش از حد به امور شهوانی پیدا کرده اید و از برخی تفریحات سالم مثل استخر رفتن خودداری می کنید، لازم است از تکنیک «حساسیت زدایی منظم» برای تعدیل حساسیت خود و در پی آن کاهش و مدیریت تفکرات و احساسات وسواس گونه جنسی و شهوانی استفاده کنید.
5. حساسیت زدایی منظم، یکی از شیوه‏های رایج در درمان ترس و اضطراب در موقعیت های تنش زا و حساسیت آفرین است. روش حساسیت زدایی می توانند ترس و اضطراب شما را در یک موقعیت خاص مثل رفتن به استخر، کاهش دهد. حساسیت زدایی به شما کمک می کند که در موقعیت هایی که احساس ترس و اضطراب می کنید، آرام باشید. معمولاً ما از موقعیت هایی که ما را نگران می کند دوری می کنیم و وقتی به آن موقعیت ها فکر می کنیم احساس نگرانی و ترس می کنیم. با استفاده از شیوه ی حساسیت زدایی شما قادر به فکر کردن در مورد موقعیت نگران کننده (موقعیت هدف)، بدون ترس و اضطراب خواهید بود. با استفاده از شیوه ی حساسیت زدایی شما قادر به فکر کردن در مورد موقعیت هدف و تصور آن بدون احساس نگرانی و در آرامش کامل هستید. بعد از اینکه شما قادر به تصور موقعیت هدف در آرامش کامل بودید، اضطراب و ترس شما در محیط واقعی(مثل استخر رفتن) کاهش می یابد و احساس راحتی می کنید.
اگر در ابتدای تمرین حساسیت زدایی موقعیتی را تصور کنید که خیلی شما را مضطرب می کند آرامش خود را از دست می دهید. برای مثال پسری را در نظر بگیرید که موقعیت هدفش ایجاد ارتباط با یک گروه از جنس مخالف باشد. اگر از همان اول تصور کند که با یک دختر سر قرار است، آرامش اش را از دست می دهد. بنابراین باید حساسیت زدایی را کم کم از موقعیت های ساده تا موقعیت هدف انجام دهید.
شما می توانید با استفاده از تن آرامیدگی و خود آرام سازی از پیش خود را برای مواجهه با موقعیت های اضطراب زا آماده کنید. فرض کنید که شما قرار ملاقات با جنس مخالف دارید. در این صورت با استفاده از مهارت های خود آرام سازی در روز ملاقات بر اضطراب خود چیره شوید یا اینکه با استفاده از حساسیت زدایی منظم از پیش خود را برای مقابله با این موقعیت اضطراب زا آماده کنید.
6. تمرین حساسیت زدایی: ابتدا فهرستی از رویدادهایی که به استخر رفتن منتهی می شود، تهیه کنید. بعد از تهیه فهرست رویدادها، هر رویداد را برحسب میزان اضطرابی که ایجاد می کند، بر اساس یک مقیاس از صفر تا 100 درجه بندی کنید. شما باید از شروع فهرست که آسان ترین موقعیت است شروع کنید. با استفاده از این فهرست می توانید خود را برای رفتن به استخر آماده کنید. اول آن قدر خود را آرام سازید تا اضطراب تان به سطح نزدیک به صفر رسد، سپس تصور کنید که یک ماه قبل از رفتن به استخر است و شما در حال رفتن به استخر هستید. در این لحظه احتمالاً احساس می کنید که اضطراب تان تا درجه 10 بالا رفته است. در حالی که این رویداد را در ذهن خود دارید، دوباره به آرام کردن خود بپردازید، تا اضطراب تان به صفر برسد. سپس این رویداد را چندین بار در ذهن خود تجسم کنید تا این که بتوانید اضطراب خود را در این مورد در سطح صفر نگه دارید. وقتی شما قادر به تصور کردن یک موقعیت با آرامش کامل و بدون هیچ اضطرابی شدید به سراغ موقعیت بعدی بروید. اگر شما در حال تصور یک موقعیت آرامش خود را از دست دادید، آن را متوقف کنید و روی آرامش تمرکز کنید. و دوباره آن موقعیت را تصور کنید، در ادامه به رویدادهای بعدی فهرست تان بپردازید. این بار تصور کنید که یک هفته قبل از رفتن به استخر است و شما در حال رفتن به استخر هستید. ممکن است اضطراب شما تا 20 درجه افزایش یابد، باز هم در حالی که رویداد را در ذهن خود تجسم می کنید، به آرام کردن خود بپردازید تا اضطراب تان به صفر برسد. به این ترتیب فهرست خود را مرور کنید تا این که خود را در حال نزدیک شدن به محل استخر ببینید، در حالی که اضطراب شما در سطح 20 یا 30 درجه قرار دارد. مرور همه رویدادها و نگه داشتن اضطراب خود در سطحی معقول، ممکن است مدتی طول بکشد، اما اگر به خود فرصت کافی برای تمرین بدهید، اعتماد به نفس و احساس آمادگی تان بیشتر تقویت می شود.
البته تصورات شما از موقعیت ها باید واقع گرایانه باشد به طوری که اگر شما در آن موقعیت باشید آن تصور را تجربه می کنید. شما باید تمام جزئیات موقعیت را در نظر بگیرید. برای مثال، در موقعیت مربوط به رفتن به استخر، شما باید خود را با بدنی عریان در حالی که در استخر و در کنار دیگر افراد هستید، تصور کنید.
این برنامه را در طول هفته تمرین کنید. و از آن برای رفتن به استخر در عالم واقع بدون اینکه ترس و واهمه ای داشته باشید و بیش از اندازه حساسیت به خرج دهید و برای حل دیگر مشکلات روزمره مثل نگاه به نامحرم و کاهش فشار روانی و احساسات جنسی و شهوانی بهره ببرید.
موفق باشید.